幸福后半生七个秘诀
受访专家：中国科学院心理研究所研究员 张侃
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对很多人来说，50岁是一个坎：身体状况大不如从前，对衰老充满担忧；将迎来退休这一人生转折，对未来充满迷茫；年轻时的梦想还未实现，对能力充满怀疑……然而在日本药科大学客座教授\u698a原节子眼里，50岁却是“第二人生”的开始，她在《50岁之前不做100件事会后悔》一书中提到，做好7件事，即使年过半百也可以活得别样精彩。
假设只剩5年时光
试想一下，生命只剩5年，你会如何度过？日本临终关怀护士大津秀一亲耳听到1000例患者的临终遗言后总结，人生最大的遗憾就是“没有做自己想做的事”。很多人年轻时壮志满怀，却因为种种原因搁置。退休后，时间变得充裕，不妨借此机会实现梦想或重拾爱好。
, http://www.100md.com
美国家喻户晓的摩西奶奶，76岁时由于关节炎不得不放弃喜爱的刺绣，开始学习绘画。80岁那年，她在纽约办了个人画展，“做你喜欢做的事，上帝会为你打开成功之门，哪怕你已经80岁了”。千万不要抱着“已经一把年纪了，做什么都没用”的心理，“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。此外，要及时表达爱意、歉意、谢意。美国著名社会心理学教授莫里离世前，因为没有原谅挚友而潸然泪下，这未竟的宽恕成为他最大的悔恨。及时做、及时说，才能不给生命留下遗憾。
写份退休规划书
如果退休后没有计划和目标，老年生活就像失去灯塔指引的船，要么随波逐流，要么搁浅，虚度终生。还有些老人，退休生活不规律，熬夜打牌搓麻将，对健康十分不利。
“一份合理的规划书，可以给老人提供美好愿景和生活动力，不仅要确定长远目标，还要制订详细的日常生活计划，包括起居时间、饮食标准、锻炼强度等，让生活更充实、更规律、更高效。”中国科学院心理研究所研究员张侃告诉《生命时报》记者，这份规划书应该具有弹性，简单、比较容易实现的事情要严格规划，如每天吃几种果蔬、运动多长时间等；复杂目标可以适当放宽条件，多留一些余地，避免造成心理负担。
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重新经营夫妻关系
白头偕老是每对夫妻的心愿，但香港一项调查发现，退休头两年，约六成老人不满意婚姻现状，退休10年后，超六成老人满意婚姻。这是因为退休初期夫妻俩朝夕相处易生摩擦，不工作带来的空虚感让老人不知所措，随着退休时间增长，双方会降低对另一半及生活的要求，关系得到缓和。
良好的人际关系可以提高生活积极性，有助正确认识衰老，减少孤独感，增加幸福感，丧偶或离婚时心态也更易调整。老人回归家庭后，要重新经营婚姻，张侃表示，老年夫妻最需要的是陪伴，彼此间应互相尊敬体谅，多沟通，别为小事斤斤计较，将平淡的生活过得像酒一样越来越醇香。他提醒，50~60岁是婚姻危险期，这时更要培养共同爱好，可以晚饭后一起散步、唱歌、阅读等。
构建社交朋友圈
离开工作岗位后，老人少了很多与人交流的机会，部分老人由于腿脚不灵便，和朋友走动少，朋友圈越来越小，导致越来越孤独，沟通能力和积极生活的心态都可能受到影响。
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研究表明，积极的社交活动可以预防老年痴呆症等多种疾病，建议老人尽量走出家门，参加社区活动，结交新伙伴；多方面培养兴趣，例如园艺、下棋、书法等，共同喜好也可以帮你找到志同道合的朋友；还可以利用微信等网络社交平台，与老朋友沟通感情，或约出来一起谈天喝茶。此外，和谐的邻里关系能为生活创造愉悦舒适的环境，对待邻居要和气，多互相照应，亲如一家。
开始一项新挑战
没有压力和挑战的老年生活，就像不流动的湖泊，缺少生机。德国老人行为研究学者乌苏拉·施陶丁格认为，缺乏挑战会让老人对生活的满意度和幸福感减少，取而代之的是无聊感、空虚感，因此更易情绪低落或暴躁。
施陶丁格建议，即便退休了也要找点“压力”，或者继续从事力所能及的工作，或者根据自身情况找个有一定难度的新目标，如学会一项新技能、从事志愿者服务等，不断学习和帮助别人有助于保持大脑年轻和心态积极。在韩国，65岁以上老人中，有41.6%的男性和23%的女性仍在工作，不仅能增加收入，更能实现自我价值。张侃建议，老年人一方面要提高生活技能，跟上时代步伐，例如多学习现代科技，尝试新的娱乐方式，试着使用互联网汲取新信息等；另一方面要培养新爱好，例如学习太极、舞蹈等，或参加志愿活动，这些都有益身体健康，让老人在学习与奉献中找到生命的意义。
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整理财产目录
多数老人对理财的理解仅停留在记账上，盲目消费，缺乏理财观念。还有些老人平时生活很节俭，面对大笔金额的骗局时，却不懂辨别，造成财产损失，给心理带来不小打击。
研究发现，攒够养老钱能减轻老人压力感和焦虑水平，有助身心健康。美国加州大学河滨分校研究发现，老年人拥有较强的经济决策技能，完全有能力理财。退休后不妨整理一份财产目录，把资产、负债、退休金和医疗等潜在花费写下来，留出备用资金，再根据情况拟订理财计划。建议老年人以保值为原则，不要贪图高收入，警惕诈骗陷阱，必要时可以请子女或专业人士帮忙。
注重健康养生
健康的身体是一切的基石。年过50，身体各方面机能开始衰退，可能受到各种慢性疾病的困扰，还会给子女带来经济和精神上的压力。因此老人是最关注健康的人群，然而由于健康知识水平不足，往往不得要领，成为各种养生谣言的传播者，效果适得其反。
张侃说，老年人好逞强或盲目养生，都会影响健康，缩短寿命。老人应从日常生活习惯入手，规律饮食，加强锻炼，定期体检，有疾病要合理治疗。“物极必反，养生也要适度。‘身体本无病，一疑百病生’，老人不要整日疑心重重，”张侃强调，面对死亡要保持积极乐观的心态，顺其自然，不畏惧、不过度恐慌，正能量最有益长寿。▲, 百拇医药
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对很多人来说，50岁是一个坎：身体状况大不如从前，对衰老充满担忧；将迎来退休这一人生转折，对未来充满迷茫；年轻时的梦想还未实现，对能力充满怀疑……然而在日本药科大学客座教授\u698a原节子眼里，50岁却是“第二人生”的开始，她在《50岁之前不做100件事会后悔》一书中提到，做好7件事，即使年过半百也可以活得别样精彩。
假设只剩5年时光
试想一下，生命只剩5年，你会如何度过？日本临终关怀护士大津秀一亲耳听到1000例患者的临终遗言后总结，人生最大的遗憾就是“没有做自己想做的事”。很多人年轻时壮志满怀，却因为种种原因搁置。退休后，时间变得充裕，不妨借此机会实现梦想或重拾爱好。
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美国家喻户晓的摩西奶奶，76岁时由于关节炎不得不放弃喜爱的刺绣，开始学习绘画。80岁那年，她在纽约办了个人画展，“做你喜欢做的事，上帝会为你打开成功之门，哪怕你已经80岁了”。千万不要抱着“已经一把年纪了，做什么都没用”的心理，“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。此外，要及时表达爱意、歉意、谢意。美国著名社会心理学教授莫里离世前，因为没有原谅挚友而潸然泪下，这未竟的宽恕成为他最大的悔恨。及时做、及时说，才能不给生命留下遗憾。
写份退休规划书
如果退休后没有计划和目标，老年生活就像失去灯塔指引的船，要么随波逐流，要么搁浅，虚度终生。还有些老人，退休生活不规律，熬夜打牌搓麻将，对健康十分不利。
“一份合理的规划书，可以给老人提供美好愿景和生活动力，不仅要确定长远目标，还要制订详细的日常生活计划，包括起居时间、饮食标准、锻炼强度等，让生活更充实、更规律、更高效。”中国科学院心理研究所研究员张侃告诉《生命时报》记者，这份规划书应该具有弹性，简单、比较容易实现的事情要严格规划，如每天吃几种果蔬、运动多长时间等；复杂目标可以适当放宽条件，多留一些余地，避免造成心理负担。
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白头偕老是每对夫妻的心愿，但香港一项调查发现，退休头两年，约六成老人不满意婚姻现状，退休10年后，超六成老人满意婚姻。这是因为退休初期夫妻俩朝夕相处易生摩擦，不工作带来的空虚感让老人不知所措，随着退休时间增长，双方会降低对另一半及生活的要求，关系得到缓和。
良好的人际关系可以提高生活积极性，有助正确认识衰老，减少孤独感，增加幸福感，丧偶或离婚时心态也更易调整。老人回归家庭后，要重新经营婚姻，张侃表示，老年夫妻最需要的是陪伴，彼此间应互相尊敬体谅，多沟通，别为小事斤斤计较，将平淡的生活过得像酒一样越来越醇香。他提醒，50~60岁是婚姻危险期，这时更要培养共同爱好，可以晚饭后一起散步、唱歌、阅读等。
构建社交朋友圈
离开工作岗位后，老人少了很多与人交流的机会，部分老人由于腿脚不灵便，和朋友走动少，朋友圈越来越小，导致越来越孤独，沟通能力和积极生活的心态都可能受到影响。
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研究表明，积极的社交活动可以预防老年痴呆症等多种疾病，建议老人尽量走出家门，参加社区活动，结交新伙伴；多方面培养兴趣，例如园艺、下棋、书法等，共同喜好也可以帮你找到志同道合的朋友；还可以利用微信等网络社交平台，与老朋友沟通感情，或约出来一起谈天喝茶。此外，和谐的邻里关系能为生活创造愉悦舒适的环境，对待邻居要和气，多互相照应，亲如一家。
开始一项新挑战
没有压力和挑战的老年生活，就像不流动的湖泊，缺少生机。德国老人行为研究学者乌苏拉·施陶丁格认为，缺乏挑战会让老人对生活的满意度和幸福感减少，取而代之的是无聊感、空虚感，因此更易情绪低落或暴躁。
施陶丁格建议，即便退休了也要找点“压力”，或者继续从事力所能及的工作，或者根据自身情况找个有一定难度的新目标，如学会一项新技能、从事志愿者服务等，不断学习和帮助别人有助于保持大脑年轻和心态积极。在韩国，65岁以上老人中，有41.6%的男性和23%的女性仍在工作，不仅能增加收入，更能实现自我价值。张侃建议，老年人一方面要提高生活技能，跟上时代步伐，例如多学习现代科技，尝试新的娱乐方式，试着使用互联网汲取新信息等；另一方面要培养新爱好，例如学习太极、舞蹈等，或参加志愿活动，这些都有益身体健康，让老人在学习与奉献中找到生命的意义。
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多数老人对理财的理解仅停留在记账上，盲目消费，缺乏理财观念。还有些老人平时生活很节俭，面对大笔金额的骗局时，却不懂辨别，造成财产损失，给心理带来不小打击。
研究发现，攒够养老钱能减轻老人压力感和焦虑水平，有助身心健康。美国加州大学河滨分校研究发现，老年人拥有较强的经济决策技能，完全有能力理财。退休后不妨整理一份财产目录，把资产、负债、退休金和医疗等潜在花费写下来，留出备用资金，再根据情况拟订理财计划。建议老年人以保值为原则，不要贪图高收入，警惕诈骗陷阱，必要时可以请子女或专业人士帮忙。
注重健康养生
健康的身体是一切的基石。年过50，身体各方面机能开始衰退，可能受到各种慢性疾病的困扰，还会给子女带来经济和精神上的压力。因此老人是最关注健康的人群，然而由于健康知识水平不足，往往不得要领，成为各种养生谣言的传播者，效果适得其反。
张侃说，老年人好逞强或盲目养生，都会影响健康，缩短寿命。老人应从日常生活习惯入手，规律饮食，加强锻炼，定期体检，有疾病要合理治疗。“物极必反，养生也要适度。‘身体本无病，一疑百病生’，老人不要整日疑心重重，”张侃强调，面对死亡要保持积极乐观的心态，顺其自然，不畏惧、不过度恐慌，正能量最有益长寿。▲, 百拇医药