下肢保健六法
人的下肢由于站立及行走的原因，有时在工作一天之后，不免会有腿酸脚胀的感觉。下面推介的这套保健法，可以很好地锻炼下肢的肌肉和关节，起到防病祛病的作用。
搓腿
双手握紧一侧的大腿根部，稍用力向下搓擦，一直搓到足踝部。然后，再从足踝部向上搓擦到大腿根部。以同法搓擦另一条腿，重复数遍。此法可增强腿部肌肉的力量及关节的灵活性，可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等病症。
甩腿
一手扶树或扶墙，上身挺直，先将对侧的腿向前甩动，脚尖向前伸直，然后再向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。以同法再甩动另一条腿，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、小腿抽筋及下肢萎缩、软弱无力或麻痛等病症。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，然后旋转揉动，每次揉动20下。再以同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉，增强腿力。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各20次。此法可防治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿部肌肉，增强脚力。
搓脚心
端坐在床前或沙发上，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用搓热的双手搓脚心100下。搓左脚时用右手，搓右脚时用左手。此法可增强机体的抵抗力，还能防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。, 百拇医药(黄 凯)
搓腿
双手握紧一侧的大腿根部，稍用力向下搓擦，一直搓到足踝部。然后，再从足踝部向上搓擦到大腿根部。以同法搓擦另一条腿，重复数遍。此法可增强腿部肌肉的力量及关节的灵活性，可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等病症。
甩腿
一手扶树或扶墙，上身挺直，先将对侧的腿向前甩动，脚尖向前伸直，然后再向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。以同法再甩动另一条腿，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、小腿抽筋及下肢萎缩、软弱无力或麻痛等病症。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，然后旋转揉动，每次揉动20下。再以同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉，增强腿力。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各20次。此法可防治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿部肌肉，增强脚力。
搓脚心
端坐在床前或沙发上，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用搓热的双手搓脚心100下。搓左脚时用右手，搓右脚时用左手。此法可增强机体的抵抗力，还能防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。, 百拇医药(黄 凯)