糖友练练肩倒立

    文/张新

    前段时间，美国《预防》杂志邀请洛杉矶知名瑜伽教练介绍了一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。

    1.面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米；2.抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度；3.如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；4.肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚；5.双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势；6.提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2-5分钟。

    如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难 ......