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长寿的5个关键因素
http://www.100md.com 2019年1月1日 《人人健康》 2019年第1期
    

    1.保持微胖身材 俗话说,“千金难买老来瘦”。但科学证明,老年人身体有一定比例的脂肪,更有利于健康。人体有一定的能量储备可以提高耐寒、抗病能力,患重大疾病之后康复也更快。如果中老年人体型过瘦,体内脂肪不足,会造成新陈代谢减缓,免疫力下降,对饥饿和劳累的耐受力变差,甚至导致骨质疏松等一系列疾病。

    2.每天坚持两小时业余爱好 人们做感兴趣的事时,能够触发大脑杏仁核,分泌多巴胺,激活奖赏机制,给人带来刺激或快感,形成心理上的正向激励。这种奖励机制如同恋爱或运动一样,给人带来幸福感。喜欢安静的老人不妨闲暇时下下棋,参加书画培训班等,喜欢热闹的老人可以约上好友一起跳舞唱歌。长期坚持业余爱好可让大脑保持活性,降低罹患阿尔兹海默症的风险;可以愉悦心情,让老人保持开朗、豁达的心态;还可以增加老人的存在感,使老人的各项特长得到展现。

    3。每天喝两杯咖啡 近年来,越来越多人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。多项研究证实,咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率,降低患2型糖尿病风险。经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险,预防老年人认知能力下降。此外,咖啡还有促进消化、预防便秘等效果。

    4.适当喝点酒 研究发现,每天喝两杯啤酒或葡萄酒,过早死亡的概率比普通人低18%。红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质,有助于降低血液黏稠度,保持血液畅通。啤酒中的黄酮类物质有助缓解因久坐导致的肌肉力量下降。啤酒花中还含有抗氧化物质,有助降低心脏病风险。白酒一般酒精浓度较高,易刺激胃黏膜,加重肝脏负担,患有胃溃疡、肝脏疾病的人最好别喝。适量饮酒有益健康,过量饮酒会增加患心脏病、中风和高血压的风险。心脏病、高血压、肝肾脏疾病等患者应遵医嘱。

    5.坚持适量运动 老年人可以通过健康运动来达到养生的目的,但是要注意运动不能过度,要学会科学健康的运动方法,这样才能达到更好的健身效果。坚持适量运动可以增加體内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老,还可以增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。, 百拇医药(张婕)