多看纪录片健脑 吃沙丁鱼能增寿 等
 |
 |
多看纪录片，健脑
常刷牙、喝绿茶、少吃油也有同样效果
进入老年后，如何保持头脑健康和思维敏锐呢？大部分人已经听说过做“脑力体操”(如纵横填字游戏和求解数学难题)有益于老年人保持思维清晰。美国《赫芬顿邮报》总结了4种防止大脑老化的方式。
1.观看自然生态纪录片。近期发表在《公共科学图书馆期刊——综合》上的一项研究成果显示：与完成在线测试和参与其他脑力游戏的人相比，观看了自然生态纪录片的人们在语言技能测试中的得分较高。
2.保持较低的胆固醇水平。研究者发现，即使是40多岁的人存在较高的胆固醇水平，也会让他们今后患上认知障碍症的风险增大。此外，另一项独立的研究显示，患有肥胖症的中年人，在进入老年后会表现出更快的智力功能下降的迹象。
, http://www.100md.com
3.精心护理牙齿。每年看两次牙医和经常使用牙线清洁牙齿不仅有益于牙齿和牙龈健康，也会对大脑健康产生益处。研究人员对近5,500 名老年人进行了长达18年的追踪随访，发现那些每天刷牙不到1次的老年人比每天都刷牙的同龄人患上认知障碍症的风险高出了65%。
4.喝绿茶。研究显示，喝绿茶能提高认知功能，男性从中受益更大。研究者首次用核磁共振成像扫描技术证实了绿茶中含有的类黄酮(儿茶素)对大脑功能所产生的有益功效。▲
(安 玮)
征稿：本版“阳光老人”栏目近期收到大量投稿，希望读者朋友来信时能尽量提供照片。期待您赐稿至：北京市朝阳区金台西路2号人民日报社5号楼313室 李颖慧(收) 邮编：100026 。或发送邮件至：liyinghui_2013@163.com
, 百拇医药
一周吃三次坚果活得长
西班牙洛维拉·依维尔基里大学乔迪·萨拉斯·萨尔瓦多教授主持的一项调查显示，一周吃三次以上坚果尤其核桃的人，患癌或心脏病而死亡的风险会大为减小，从而达到延年益寿的功效。
该调查把7000名55岁~90岁的参试者分成三组，分别让各组人员吃地中海食品(烹饪时使用初榨橄榄油)，坚果类以及低脂肪食品。结果显示，吃坚果类那一组参试者罹患II型糖尿病和高血压的比例最低，死亡率下降了39%，尤其是吃核桃者的死亡率下降达45%之高。研究结果表明，一周吃3次以上坚果(每次摄取量28克)，因心脏病或罹癌死亡的风险分别降低了55%或40%。研究者认为，原因或在于坚果富含亚油酸和天然化学物质(坚果的皮尤其富含纤维质、钙、镁、钾等矿物质)。▲
(姚力杰)
, http://www.100md.com
女性常补钙寿命增两成
美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登加拿大一项为期10年的新研究发现，女性常补钙可延年益寿。
麦吉尔大学大卫·戈尔茨曼博士及其同事对9033名参试者的相关数据进行了梳理分析，在研究期限内，1160名参试者死亡。与不经常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性早亡危险降低22%。但是男性参试者中，未发现这种功效。
女性补钙与延年益寿之间存在极大关联，补钙途径(药补与食补、处方补钙药与非处方钙片等)关系并不大。当然，补钙并非多多益善，每天补钙超过1000毫克不会起到额外的保健作用。▲
(李 涛)
, 百拇医药
老人的唾液能防流感
据美国“健康日”网站最新报道，由中国西北大学生命科学学院功能糖组学实验室的郑丽所领导的研究团队发现：唾液中含有的某种蛋白质能够避免老年人患上流感。这项研究成果有助于人们理解为什么老年人能够比年轻人更好地抵御禽流感。
唾液除了能启动食物消化的过程以外，它还含有能杀灭病菌的蛋白质，构成了人体抵御感染的第一道防线。人们的年龄会影响他们唾液中某些糖蛋白的含量，这种蛋白质的表面有一层含糖的涂层，能够抗击病菌。
研究者希望了解与年龄有关的唾液中蛋白质的差异，如何影响人们对流感的易感性。为此，他们分析了180名不同年龄的男女志愿者的唾液样本，研究结果发表在美国化学学会主办的《蛋白质组研究期刊》上。结果显示：与儿童和年轻人相比，65岁以上老年人唾液中的糖蛋白能够更为有效地与流感病毒结合，因而老人能更好地防御这类流感的侵扰。▲
, http://www.100md.com
(安 伟)
父母走路慢，可能是抑郁
英国最新研究发现
据美国“心理科学中心”网站7月20日报道，英国伦敦大学学院的学者在一项新研究中发现：与没患有抑郁症的老人相比，患有抑郁症的老人行走速度较为缓慢。
步速会受到多种因素的影响，包括体能、关节活动度、肌肉骨骼健康程度和心理健康状况等。伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的学者选取了4,581名年龄在60岁以上的参与者，在6年内分析了他们的抑郁症症状和步速之间的关系。研究结果显示：与步速处于平均水平的老人相比，步速缓慢的老人患上抑郁症的风险会增加；抑郁症的症状与步速缓慢之间也存在直接关系。
, http://www.100md.com
这项研究成果表明，首先，随着年龄的增长，老人在身体健康和移动功能方面会出现衰退，这些因素会降低步行速度和对体能形成限制，最终会对心理健康造成不良影响，有可能导致抑郁症。其次，随着抑郁症症状的增加，老人的身体活动能力也会受到影响，疼痛感增加，疲劳感恶化，这些因素结合起来就会降低步行速度。▲
(田 山)
征稿：本版“阳光老人”栏目近期收到大量投稿，希望读者朋友来信时能尽量提供照片。期待您赐稿至：北京市朝阳区金台西路2号人民日报社5号楼313室 李颖慧(收) 邮编：100026 。或发送邮件至：liyinghui_2013@163.com
, http://www.100md.com
吃沙丁鱼能增寿
美国内科医师协会年报刊载研究报告称，DHA和EPA等欧米伽3脂肪酸的血浓度越高，死亡率尤其是心血管疾病致死率就越低。
研究人员于1992~2008年期间对2692名平均年龄74岁的健康美国男女居民做了跟踪调查，按接受调查对象欧米伽3脂肪酸血浓度高低，依次分成5级，分别研究与心脑血管疾病罹患率的关联。结果显示，欧米伽3脂肪酸血浓度高的参试者，其心脑血管疾病的发作率更低；就寿命而言，欧米伽3脂肪酸血浓度最高的人比最低的人，65岁后平均多活2.22年。就欧米伽3脂肪酸种类而言，DHA可使冠状动脉疾病致死率下降40%，DPA可降低脑中风致死率，EPA可降低非致死性心脏病的发作风险。其原理在于欧米伽3脂肪酸有抗动脉硬化、抗炎症以及提高人体免疫力的功效。
研究人员据此推荐“每天摄取欧米伽3脂肪酸400毫克以上，一周吃2顿鱼料理。”其中，深海肥鱼含量更高，比如沙丁鱼等。▲
(姚力杰)
, http://www.100md.com